dieta trening

Dzień 37 Dieta: ryż z curry, pieprzem kajeńskim i warzywami, taka smaczna odskocznia od zwykłego ryżu Trening: Front squat 4x15-10 (15x40kg/15x50kg/15x60kg/12x60kg) Wejścia na ławke 4x15-10 (15x20kg/15x30kg/12x40kg/10x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x4szt/20x6szt/20x6szt) wspięcia na palce w staniu 4x20 4s(20x30kg)* ośle wspiecia 4x20 4s(20x40kg) [...]

Dzień 38 Dieta: Trening: Wyciskanie zza głowy 4x8-6 (8x40kg/8x45kg/6x50kg/6x40kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 (15x25kg/15x30kg/12x35kg/8x35kg) rozpiętki odwrotne 3x15-10 (15x2szt/12x3szt/10x3szt) unoszenie ramion w przód 3x15-10 (15x15kg/12x20kg/12x20kg) shrugsy sztangielkami 3x15 3s(15x30kg) Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 [...]

Dzień 39 Dieta: Trening: wytrzymka z poprzedniej strony, czyli: Sumo squat x6 plank walk x6 back extension x6 hip thrusts x6* squat jumps x6 open closed x6* sea turtule x6 mountain run x6 składa się to na jedną runde, max rund w 6min- 3 podejscia. *mam problemy z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia, wie ktoś może jak to opisać, jakić filmik, etc. [...]

Dzień 40 Dieta: Trening: RDL 4x15-10 (15x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg) wiosłowanie podchwytem 4x15-12 (15x40kg/15x50kg/12x55kg/10x60kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego- chwyt neutralny 3x15-12 (15x3szt/15x4szt/15x5szt) Ściąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12 (15x3szt/15x4szt/10x5szt) przenoszenie sztangielki 4x15 4s(15x20kg) Wspięcia na [...]

Dzień 43 Dieta: śniadanko Trening: Wyciskanie d.skos- sztanga 3x15-10 (15x60kg/15x70kg/10x80kg z pomocą) Wyciskanie g.skos- sztangielki 3x15-10 (15x15kg/15x20kg/10x27,5kg) Rozpiętki 3x15-12 (15x8kg/15x10kg/12x10kg) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x30kg/15x45kg/8x50kg/7x50kg sztanga mi się zaczeła ślizgać, problemy z uchwytem co [...]

Dzień 44 Dieta: Trening: Front squat 4x15-10 (15x40kg/15x50kg/15x60kg/10x60kg) Wejścia na podwyższenie 4x15-10 (15x20kg/15x30kg/15x40kg/15x40kg) Prostowanie 3x20-10 (20x5szt/20x6szt/20x7szt) Ośle wspięcia 4x20 4s(20x40kg) Wspięcia na palce w staniu 4x20 4s(20x30kg) Gorzka Tak, sam gotuje- chociaż podobno facet w kuchni to rzadkość i niebywałe [...]

Dzień 46 Dieta: Trening: Ciekawa i bardzo pomocna inicjatywa ze strony sfd, z tymi dziennikami. Podoba mi się ze względu na to, że wypiski wyglądają estetycznie i czytelnie. Nie wiem co sie z moim organizmem dzieje, strasznie śpiący jestem, jakaś chandra mnie łapie. Ewidentnie trzeba mnie z krzyczeć, a najlepiej kopnąć w tyłek na oprzytomnienie. [...]

Dzień 47 Dieta: Trening: Ograniczenia siedzą w umyśle. jest moc Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-18 19:57:06

Dzień 51 Dieta: Trening: Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-22 19:51:10

Dzień 52 Dieta: śniadanie Trening: troszke z brzuchem pokombinowałem, spięcia, scyzoryki, rowerek i do tego 2 serie planka (38 i 21 sek) Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-23 18:07:54

Dzień 57 Dieta: Trening: Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-28 21:46:02

Dzień 58 Dieta: Trening: Coś mi w plecy wlazło i jakiś sztywny chodze. Chyba zlokalizowałem przyczynę bólu brzucha. Ogólnie to ma być dobrze, jutro zaczynam wdrażać aeroby- czeka mnie przebieżka o 5 nad ranem po ulicach miasta Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-03-01 17:44:35

Dzień 59 Dieta: znalzałem w lodówce sos do kurczaka, cały słoiczek jak myślicie moge go wykorzystać? data ważności się niedługo kończy... Trening: 30 minut truchtu przeplatanego marszem- chcę się przystosować do długotrwałych aerobów, no i na dodatek nie za bardzo widzi mi się bieganie po śniegu przy minus 5 stopniach solaros do tej talii [...]

Dzień 60 Dieta: Trening: pytania: waga chyba zaczyna się nie zmieniać, dzisiaj wskoczyłem na wage to było ponad 103kg, troszke mnie to niepokoi, bo w tym tygodniu wrzuciłem aeroby i na mój chłopski rozum waga powinna spasć choć troszke. Co zrobić jeżeli waga nie będzie spadać, a zacznie skakać w góre? myślałem nad 3 rozwiązaniami: a) obcinam węgle [...]

Dzień 62 Dieta: Trening: 30 min aero + 2 burpee Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-03-05 13:53:46

Dzień 65 Dieta: Trening: Jestem strasznie zły na siebie, waga stoi w miejscu, brak siły, zaczynam mieć chętkę na śmieciowe żarcie. Mam konkretnego doła...

Dzień 66 Dieta: Trening: 30min aero+ 6 burpee poranne widoczki z treningu

Dzień 68 Dieta: Trening: +8 burpee Odnośnie wcześniejszej dyskusji, rozsądnym wyjściem wydaje mi się CC, organizm przyzwyczaił by się do niskiej podaży węglowodanów. Poczekam jeszcze na opinie kieszko. Może da się co innego wykombinować

Dzień 69 Dieta: Trening: 40 minut aero+ 9 burpee Koncze juz zaległe prace, dzisiaj pomyśle coś odnośnie zmian w diecie i wyniki wrzuce tutaj

Dzień 72 Dieta: Trening: Dzień w miare spoko, zaczynam mieć chcieja na śmieciowe żarcie- musze omijać szerokim łukiem połki ze słodyczami .